你知道吗？练瑜伽时，开肩不仅能让我们的肩膀更加灵活，还能缓解肩颈的紧张感。今天咱们就来聊聊那些瑜伽老师最爱用的开肩动作，让你在家也能轻松练习。
动作1-3：背部放松与伸展仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块竖放于枕骨后侧。双手互抱手肘位于头部后方，闭眼保持20-30秒。接下来，改变瑜伽砖的位置，让体验更丰富。
动作4-6：前屈与手臂穿插跪立垫面，大腿垂直地面。呼气，身体向前弯曲，额头触地或下巴、胸部找垫面。尝试将一臂从身前穿过，增加挑战性。
动作7：伸展带辅助拉伸采用跪姿，利用伸展带帮助打开肩膀。吸气脊柱延长，呼气时双臂向上并拉开伸展带，持续时间相同。
动作8：站立前屈反向拉伸站立位，双脚分开同髋宽。双手向后伸直五指交握，随后慢慢前弯，微曲膝盖，感受双肩被拉伸的感觉。
动作9-10：坐立与扭转通过坐立位下的不同体式变化，如抬臀靠近脚尖及双手缠绕，达到加强肩部灵活性的目的。
动作11-15：下犬至四柱循环这一系列由下犬式开始，经过斜板式到达四柱支撑，最终进入上犬式。每个姿势停留片刻，促进血液循环的同时增强肌肉力量。
动作16-24：进阶挑战包括狂野式、俯卧抬腿等较为复杂的动作，适合有一定基础的朋友尝试。记得根据自身情况调整强度哦！
以上就是这次分享的所有内容啦！希望这些开肩动作能帮你缓解日常压力，提升生活质量。不过呢，做任何运动之前，请先咨询专业人士，确保安全有效。现在，就让我们一起动起来吧！返回搜狐，查看更多