要想不打呼噜，可从调整睡姿、控制体重、治疗疾病、避免饮酒和使用药物等方面入手。
1. 调整睡姿：仰卧时舌根后坠，容易阻塞气道导致打呼噜。建议采取侧卧位睡眠，可在背部放一个小枕头，防止睡眠中翻身变成仰卧位。侧卧位能有效减轻舌根后坠，使气道保持通畅，从而减少打呼噜的发生。
2. 控制体重：肥胖是导致打呼噜的常见原因之一。过多的脂肪堆积在颈部，会挤压气道，使气道变窄。通过合理饮食和适量运动来控制体重，减少颈部脂肪堆积，有助于改善气道狭窄的情况，进而缓解打呼噜症状。例如，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取；每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3. 治疗疾病：一些疾病如鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大、扁桃体肥大等会引起鼻腔或咽喉部狭窄，导致打呼噜。针对这些疾病进行治疗可以改善打呼噜症状。对于鼻炎、鼻窦炎，可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物减轻鼻腔炎症，缓解鼻塞。如果是腺样体肥大或扁桃体肥大导致的打呼噜，严重时可能需要手术治疗。
4. 避免饮酒：饮酒后会使咽喉部肌肉松弛，导致气道狭窄，增加打呼噜的几率。因此，要尽量避免睡前饮酒，尤其是烈性酒。
5. 使用药物：在医生的指导下，一些药物也可以帮助缓解打呼噜症状。如口腔矫治器，适用于单纯性鼾症或轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停低通综合征患者，通过改变下颌位置，使舌根部及舌骨前移，扩大上气道，从而减轻打呼噜。此外，一些中药如红草止鼾胶囊等也有一定的辅助治疗作用，但具体用药需遵医嘱。
打呼噜不仅会影响他人休息，还可能对自身健康造成危害。通过调整睡姿、控制体重、治疗疾病、避免饮酒和使用药物等方法，可以在一定程度上减少打呼噜的发生。如果打呼噜症状严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。